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瑜伽呼吸法消除焦虑愤怒

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瑜伽呼吸法消除焦虑愤怒

发布日期:2016-06-02 00:00 来源:http://www.maniyujia.com 点击:

瑜伽不仅仅是身体的运动,也是调节内心平衡的一种方式,同时能起到修身养性的作用。练无锡瑜伽前,深呼吸的同时开始冥想,把精神集中到一个地方,使自己进入完全集中的状态。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软,还可以得到心灵的安宁。
  
  半月式 消除焦虑不安
  
  日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡,心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。
  
  动作要领
  
  1.双腿并拢站立。
  
  2.双手合十交叉向上伸直。
  
  注意绷紧大腿和臀部,收腹。
  
  3.用胸式呼吸法深呼吸,上身尽量向左弯,视线向上。坚持10秒钟。
  
  初学者双腿可以双肩的宽度分开站立,双手交叉上身向左弯。
  
  4.双手指尖向上,拉长身体,吸气的同时起身。
  
  5.双臂画圆放下。反方向亦然。
  

无锡瑜伽

  瑜伽的呼吸方法
  
  瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外,同时将清新的氧气填充到身体的各个部位,提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足,使身体失去均衡甚至导致伤身。
  
  腹式呼吸法
  
  促进横膈膜运动,使氧气供给与二氧化碳排出更加畅通。因为使用腹肌,可以活跃大肠功能也有助于减肥。腹式呼吸法适合于坐着或是躺着时,不对腰部有压力的动作。
  
  动作要领
  
  1. 全莲花坐,手掌环于肚子上,这时双手中指相交。
  
  2. 吸气,小腹像气球一样吹胀。呼气,双手按住肚子成扁平状。
  

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